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내장지방은 단순한 체중 증가보다 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있어요. 심장병, 당뇨병 등의 위험을 줄이기 위해 내장지방을 효과적으로 관리하는 방법을 알아볼까요?
1. 정제 탄수화물 줄이기
설탕, 액상과당 등 정제 탄수화물은 내장지방을 증가시키는 주요 원인 중 하나예요. 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄이면 지방이 에너지원으로 사용되도록 유도할 수 있어요.
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2. 12시간 이상 공복 유지
오랜 시간 공복을 유지하면 혈당과 인슐린 수치가 낮아지면서 지방 분해가 활성화돼요. 저녁 식사 후 12시간 이상 공복을 유지하면 내장지방 감소에 도움이 될 수 있어요.
3. 유산소 운동 실천
달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 내장지방을 효과적으로 태울 수 있어요. 하루 30분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 운동하는 것이 중요해요.
4. 단백질 섭취 늘리기
단백질이 부족하면 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아져 내장지방 제거에 방해가 될 수 있어요. 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋아요.
5. 고강도 인터벌 운동 활용
숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고, 다시 1~3분간 가벼운 운동을 반복하는 방식으로 3~7회 진행하면 내장지방 연소에 효과적이에요.
내장지방을 줄이려면 단순한 다이어트보다 꾸준한 생활 습관 개선이 중요해요.
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